Seis maneras sencillas de quemar calorías

Esa pregunta me la plantean muchos de mis pacientes. Todos quieren evitar que la acumulación de calorías (y eventuales grasas) se convierta en incremento de peso. Y es una realidad que para mantener un peso adecuado es importante el balance entre lo que consumimos y lo que utilizamos de esos alimentos, con un incremento en la actividad física que los "queme".

Muchas veces hacer cosas cotidianas nos ayuda a quemar calorías por ayudar a activar el metabolismo. Aquí algunos ejemplos:

1. Elige siempre hacer actividades de pie. Desde cocinar, hablar por teléfono, ordenar un cajón, hazlo de pie.

2. Estaciónate siempre lejos. Agregar esas caminatas a tu rutina en la medida de lo posible.

3. Elige las escaleras en vez del elevador.

4. Lo mejor para reducir la ansiedad es incluir una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos. Aunque sean sentadillas, abdominales, saltar la cuerda, el hecho de activar el ritmo cardiaco, siempre ayuda a quemar energía.

5. Aunque estés en casa, busca incrementar tus actividades, lavar platos, secarlos, sacudir, ordenar, toda la actividad suma.

6. Utiliza especias o condimentos picantes. Estos aceleran la combustión de energía o termogénesis, que aunque hemos de decir que debes tener cuidado, ya que a algunas personas les puede estimular el apetito.

Claro que siempre es mejor evitar alimentos altos en grasas y azúcares refinadas, y cuidar las cantidades, escuchando al cuerpo cuando esté satisfecho, así como identificar la ansiedad.

Te recuerdo que, contar las calorías de un alimento y no tomar en cuenta su composición nutricional, hace que no tengamos una dieta equilibrada según nuestras necesidades.

Si necesitas ayuda para empezar un plan nutricional, contáctame y te ayudamos de manera integral, con un programa personalizado para tu estilo de vida.