¿Cómo bajo de peso sin romper la dieta? La pregunta eterna

Hay quienes dicen que la verdadera dieta milagro es comer la mitad, llevar una bitácora y anotar todo que coma o beba, a qué hora lo hace y en qué cantidad.

Hay muchos estudios que aseguran que ayunar entre 12 y 16 horas al día fortalece la microbiota intestinal y ayuda a mejorar la regulación glucosa y sensibilidad de insulina, la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, y que puede prevenir enfermedades crónicas. También según diferentes ensayos de ayuno intermitente, haciendo el primero durante un periodo de 3 a 12 semanas se pierde entre un 3% y un 7% del peso corporal y de 3 a 5,5 kilos de grasa.

Mientras que también hay estudios que afirman que comer más veces en el día impide que se activen los mecanismos que activan las grasas.

Y según los investigadores del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard la mejor dieta a seguir para prevenir el aumento de peso y promover la pérdida de peso está centrada en la calidad de los alimentos más que en las calorías, en donde los alimentos de alta calidad son los no procesados, más naturales, como frutas, verduras y nueces.

Nosotros creemos que cada cuerpo es diferente. No todas las dietas ni todos las tendencias son para todos.

Para tener el peso ideal, necesitamos comer de manera consciente. Optar por una alimentación intuitiva, llena de nutrientes y respetar nuestro propio ritmo va a ser el mejor camino. Y sí, finalmente el objetivo es concienciarnos sobre la nuestra costumbre de vigilar los alimentos que comemos, buscar satisfacción y saciedad.

Siempre recomendamos estar en movimiento, y por supuesto, a equilibrar los descansos, porque son indispensables para evitar segregar cortisol y por ende subir de peso o inflamarse.

Y por supuesto, siempre recomendaremos buscar diferentes maneras de nutrir el espíritu, nutrir el autoestima y amor propio. Es ahí donde se encuentra la respuesta sobre todo, para conductas auto destructivas como atracones o recompensas emocionales en la comida.

Busca tu propio equilibrio. Escucha tu cuerpo, respeta tu ritmo. Come cosas ricas, descansa y ¡muévete!