10 tips para controlar el exceso de ingesta de comida

1. Primero que nada detecta si lo que tienes es hambre, sed o ansiedad. 

A veces es complicado saber si tenemos sed o hambre, por eso te recomiendo que primero pruebes tomar  un vaso grande con agua natural, ya que en ocasiones nos ayuda a controlar la saciedad.

2. Come cosas calientes

Comer cosas templadas o calientes sacia de mayor manera el apetito.

3. Mastica más de 25 veces los bocados

Muchas veces nos metemos a la boca la comida y la tragamos sin siquiera saborearla. Disfruta cada bocado, mastica despacio y detente cuando sientas la primer llamada de saciedad, y evita seguir comiendo “porque está delicioso”.

4. Come cosas sacadoras

Las manzanas y un puñado de nueces siempre son buena idea para controlar el hambre.

5. Haz una caminata.

Salir a caminar contribuye a adelgazar y evita que tengamos hambre compulsiva. 

6. Dedica tiempo a tu comida

Necesitamos 20 minutos para activar la señal de saciedad estómago-cerebro, a través de una hormona llamada leptina. 

7. Incluye verduras en todas las comidas

Alimentos altos en fibra nos harán sentir más satisfechos con menos alimentos debido a que la fibra ocupará más espacio.

8. Incluye proteína en tus snacks

La proteína es el nutriente más utilizado en el organismo para realizar diversas funciones así que, si nos excedemos con algún nutriente, éste es el más adecuado. 

9. Siempre come en un ambiente tranquilo

Comer en calma y despacio, siempre nos va a hacer sentir mejor y más satisfechos. 

10. Come alimentos que contengan vitamina B6, ácido fólico y triptófano 

Lentejas, pescado, plátano, nueces  y  frutos secos contienen nutrientes que favorecen la producción de serotonina, quien interviene en el buen funcionamiento del sistema nervioso (y por tanto te ayuda a sentirte mejor), además de que también regula el apetito.